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痛立止理骨術(shù)：大部分的腰背部疼痛是由于肌肉痙攣，外傷或脊柱變形造成的。這可能與人們伏案工作時(shí)間延長(zhǎng)，活動(dòng)減少、傷病以及肥胖等因素有關(guān)，因此非常有必要加強(qiáng)對(duì)腰背部疼痛的認(rèn)識(shí)，了解相應(yīng)的預(yù)防和保健知識(shí)，從而達(dá)到防止腰背部疼痛的目的。

疼痛點(diǎn)腰背部的疼痛點(diǎn)主要有以下幾個(gè)部位：椎間盤(pán)、韌帶、脊柱和臀部無(wú)法活動(dòng)的關(guān)節(jié)、脊柱和臀部中的關(guān)節(jié)過(guò)度活動(dòng)、緊繃的肌肉痙攣。

造成腰背部疼痛的原因多種多樣。最主要的原因就是坐著的頻率過(guò)高、時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，年復(fù)一年地壓迫椎間盤(pán)、拉傷韌帶。久坐還會(huì)造成髖部屈肌和臀部肌肉緊繃和縮短，從而造成腰背部深層的肌肉疲勞。

如果感覺(jué)到腰背疼痛，就應(yīng)該避免長(zhǎng)時(shí)間的坐立。坐立會(huì)降低肌肉的活躍度，長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)損壞背部。另外，還應(yīng)該試著每天利用小段時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)。

除此之外，拉伸對(duì)于緩解腰背部疼痛也有很好的效果。每天堅(jiān)持用下面的4個(gè)動(dòng)作拉伸，就能讓腰背疼痛慢慢遠(yuǎn)離你。

拉伸梨狀肌

梨狀肌位于臀大肌內(nèi)面，屬于影響髖關(guān)節(jié)活動(dòng)的深層肌肉。它從骶骨前部一直延伸到股骨頂部的突起（或稱大轉(zhuǎn)子）上。梨狀肌的主要功能是髖關(guān)節(jié)舒展（站立）時(shí)向外旋轉(zhuǎn)腿部。髖關(guān)節(jié)彎曲超過(guò)60度時(shí)，這塊肌肉則會(huì)導(dǎo)致內(nèi)旋。

動(dòng)作要領(lǐng)坐立于椅子上，雙腳并攏背部挺直。右腿放在左腿上，右腳外側(cè)置于左腿膝蓋上方位置。端坐在椅子上，收緊腹部，腰背部盡量向前拱。一只手放在膝蓋上向下壓并固定住膝蓋。

保持初始姿勢(shì)，盡量坐直并輕輕下壓膝蓋1向前傾斜上半身，或向地板方向下壓膝蓋，拉伸肌肉5至10秒，直至肌肉出現(xiàn)輕微刺痛感。放松肌肉5至10秒。

膝蓋抵住手掌小心向上抬，以產(chǎn)生抗阻力，保持5至10秒?；蛘呖梢栽囍虼笸鹊姆较虬磯和炔恳援a(chǎn)生抗阻力并保持5至10秒。放松肌肉5至10秒。

拉伸時(shí)可以采用上述身前傾或手下壓膝蓋的方法，直至肌肉再次出現(xiàn)拉伸感。此時(shí)到達(dá)新的終止點(diǎn)。重復(fù)2到3次。