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痛立止理骨術(shù)：膝關(guān)節(jié)炎的疼痛我們都是知道，比較痛苦的，嚴(yán)重的患者，整條退都有嚴(yán)重疼痛，生活質(zhì)量可以想象是比較低的，但是這個(gè)時(shí)候我們就更要積極的想方法，堅(jiān)持下去，緩解疼痛，從這種生活狀態(tài)中走出來。

現(xiàn)在專業(yè)調(diào)理師給你介紹一套對(duì)于緩解膝關(guān)節(jié)炎有效的鍛煉方法：

1、站姿單側(cè)抬腿

自然站立，兩只手叉腰用來保持穩(wěn)定，雙腿略微分開。將重心落在一只腳上支撐，向側(cè)面抬起自己的另一只腿直至能到的最高點(diǎn)，然后再緩慢下放，要盡量穩(wěn)定住上半身，不能隨著抬腿而晃動(dòng)身體。

2、靠墻半蹲

雙腿分開，大概與肩同寬，雙手搭在大腿上，靠墻慢慢下蹲使大腿和墻面呈45度，小腿垂直于地面，如果小腿不垂直，可以將身體向墻靠近一點(diǎn)，整個(gè)背都要緊貼在墻上，感受膝蓋附近的肌肉發(fā)力。

3、側(cè)臥后踢腿

側(cè)臥在瑜伽墊上，上側(cè)膝蓋彎曲，使大腿和小腿垂直，然后盡力向后方伸展一直到腿伸直，動(dòng)作的過程中收緊腹部，保持身體穩(wěn)定。

4、俯身后側(cè)靜態(tài)拉伸

一條腿彎曲膝蓋，另一條腿向前伸直，腳后跟著地，腳尖不可以前勾，上半身向下俯，但是腰背需要挺直，雙手可以放在伸直的腿的膝蓋上，也可以放在腳踝上。

關(guān)節(jié)炎患者不僅要注意鍛煉也要注意飲食，下面是關(guān)于飲食方面的五點(diǎn)建議：

一、多吃谷物

谷物里含有豐富的膳食纖維，醫(yī)學(xué)界認(rèn)為其可以減輕炎癥癥狀，緩解疼痛、關(guān)節(jié)腫脹等不適。將早餐的普通面包換成全麥面包、煮飯時(shí)加一把雜糧、用粗糧餅干當(dāng)零食等，就可以輕松補(bǔ)充谷物。

二、喝點(diǎn)酸奶，多喝水

很多關(guān)節(jié)炎患者會(huì)服用一些非甾體抗炎藥減輕不適，但這會(huì)對(duì)腸胃造成傷害。不妨吃一些香蕉、酸奶等能保護(hù)胃腸黏膜的食物，同時(shí)幫助促進(jìn)消化。平時(shí)也可以多喝水，幫助降低體內(nèi)酸性，也可以喝點(diǎn)芝元堂的復(fù)貝茲降酸，防止痛風(fēng)的形成。

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