因?yàn)槭謾C(jī)和電腦的出現(xiàn)，全世界人民都成為「低頭族」。

稍不留神就會(huì)養(yǎng)成含胸、駝背、脖子前伸的壞習(xí)慣。長(zhǎng)期以往，不僅丑，而且痛！

脖子酸、肩膀痛，嚴(yán)重起來甚至沒法好好工作和睡覺。長(zhǎng)期以往落下了頸椎病的人比比皆是。

道理大家都懂，但……

曾經(jīng)有一個(gè)健康的脖子放在我的腦袋下，我沒有珍惜，等到真的患上頸椎病，后悔也就來不及！

現(xiàn)在趕緊放下手機(jī)，給脖子、肩膀來一次大保健吧！

01、頸部拉伸

這樣相比較以往的那種瞎轉(zhuǎn)脖子，這樣做對(duì)于頸椎的壓力更小，但是對(duì)于頸部肌肉的放松效果更好。

僅僅放松脖子就夠了嗎？當(dāng)然不可能，繼續(xù)往下看，我們還有……

02、肩部環(huán)繞

對(duì)于久坐、肩膀活動(dòng)不那么靈活的人來說，這樣子「大幅度」的繞肩，是有好處的……

比如讓你立刻感覺到后背繃緊，身體變端正，氣質(zhì)變漂亮。

不過它作為日常的放松動(dòng)作，還是有點(diǎn)「治標(biāo)不治本」……咱們來看看能「治本」的動(dòng)作是什么樣子。

03、牛面式肩部拉伸

做這個(gè)動(dòng)作時(shí)需要注意：不要快。

像上圖小哥一樣，慢慢慢慢慢慢地把左手背到身后，再慢慢慢慢慢慢低把右手伸過頭。

左手右手一個(gè)慢動(dòng)作，再拉個(gè)勾，保持 5 個(gè)深呼吸就可以了……

04、械舞式肩部強(qiáng)化

身體、后背、手肘全部貼在墻上，像在做「機(jī)械舞」一樣，交替上下轉(zhuǎn)動(dòng)手臂。（表情可以不這么機(jī)械）

一開始你可能會(huì)覺得有點(diǎn)不適感，可以稍微將手肘離開墻面一點(diǎn)。

然后隨著動(dòng)作的熟練，你可以對(duì)自己要求越來越嚴(yán)格……

直到自己能夠流暢地「機(jī)械舞」，這樣對(duì)于你肩部肌肉的強(qiáng)化就到位了。

更重要的一點(diǎn)。

05、注意調(diào)整姿勢(shì)

無論你有多么好的訓(xùn)練技術(shù)，想要有好的生活體態(tài)，習(xí)慣要時(shí)刻重視。

在想要「放松放松」的時(shí)候，要像有人在后背猛拍自己一掌一樣：

「喂！你現(xiàn)在這姿勢(shì)可不對(duì)?。　?/span>