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4招應對膝蓋痛、腿無力

       年輕人的運動傷害、中年人的關節(jié)退化，再到老年人置換膝關節(jié)，膝關節(jié)總是愛找麻煩，令人煩惱。常見的癥狀除了疼痛、酸軟、僵硬還有“咔咔響”、感覺不穩(wěn)定、軟腳無力等等，但只要走路、站立一定就會需要膝關節(jié)，因此如果沒有良好的膝蓋，真的會大大影響生活品質。

      膝關節(jié)的保健是維持肌力，避免承重之磨損，例如：登山、跑步等會加重膝關節(jié)磨損的運動，喜愛此類運動的朋友，則要記得暖身動作的重要、運動動作的正確性與適當?shù)妮o具使用，才能避免加重膝關節(jié)的磨損情形！

      當然，如果已有膝關節(jié)病變的朋友或操作時感到疼痛不適，請咨詢你的醫(yī)師，為你適當?shù)恼{整訓練的動作！

1. 增進周邊循環(huán)
2. 保持周邊肌肉彈性
3. 增加肌肉力量
4. 維持良好穩(wěn)定度

一、增進周邊循環(huán)

      所謂“通則不痛、痛則不通”，良好的循環(huán)帶動正常的新陳代謝，能讓操勞過后的肌肉、關節(jié)、韌帶獲得養(yǎng)分跟廢物代謝，就像機械的定期保養(yǎng)上油一般，才能常保運作滑順。

      膝關節(jié)周邊良好的循環(huán)，則要依賴肌肉的收縮與放松來帶動，因此以下利用肌肉的按摩來增加循環(huán)及舒緩膝關節(jié)不適的感覺。

◎ 按摩膝蓋后側膕窩

將兩手的大拇指扣在膝蓋正后方的膕窩，輕輕做按壓，約3～5分鐘。之后再換另一側腳。

◎ 小腿腓腸肌肌腱按摩

1. 將兩手虎口抓住小腿后側肌群，輕輕重復提捏，約3～5分鐘。

2. 再換另一側腳。

◎ 股四頭肌按摩

1. 將兩手虎口抓住大腿前側肌群，輕輕重復提捏，約3～5分鐘。

2. 再換另一側腳。