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2019年7月1日，北京孵德中醫(yī)科學(xué)研究院在江蘇省徐州市舉辦了的第50期“痛立止理骨術(shù)”柔性正骨培訓(xùn)，旨在交流推廣純手法健康調(diào)理技術(shù)，該院院長(zhǎng)張橋老師認(rèn)為：輕柔、無(wú)痛、無(wú)風(fēng)險(xiǎn)、效果明顯的柔性正骨技術(shù)，必是未來(lái)健康行業(yè)發(fā)展的大勢(shì)所趨。

張老師講到，（1）唯有正骨，方能固框，骨正筋柔，氣血自流！ 骨骼是人體的框架，如果骨骼的位置出現(xiàn)偏歪，那么經(jīng)絡(luò)、肌肉等軟組織可能都會(huì)受到影響；（2） 觸診明確，方能準(zhǔn)確正骨！“正骨竅要，全在摸法”。很多人都認(rèn)為正骨主要在于動(dòng)作、招式，交流會(huì)上張老師強(qiáng)調(diào)，所有正骨招式，均是以摸的準(zhǔn)為前提，唯有摸得準(zhǔn)，才能正的準(zhǔn)。

除此以外，張老師還介紹了5個(gè)脊柱保健的小動(dòng)作，大家平時(shí)在家即可練習(xí)。

1.側(cè)臥轉(zhuǎn)體

左側(cè)臥，處于下方的左腿伸直，右腿屈曲，右手叉腰，上身做前后轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，幅度宜大，使腰部充分旋轉(zhuǎn)。然后換個(gè)方向，右側(cè)臥，如法轉(zhuǎn)體，左右各做3~6次。

2.拿捏后頸

仰臥或側(cè)臥，一手托在頭后，手掌放在頸后部，用2、3、4指與掌部合力捏那后頸，手指觸及凸起的椎關(guān)節(jié)時(shí)，可停在該處多拿捏幾次，左右兩側(cè)由上而下、由下而上往復(fù)2~3遍，達(dá)到左右轉(zhuǎn)頸均感舒適為佳。

3.仰頭搖正

仰臥位，以右側(cè)為例，左手托在頭后，頭向右轉(zhuǎn)30度。右手掌托著下頜部，手指向著右耳。短促用力，右手向上推下頜部，做仰頭動(dòng)作，并向右上方復(fù)正，每次2~3下。雙手換位后做左側(cè)。如果有頭頸部一側(cè)不適的，應(yīng)先做好的一側(cè)，再做不舒服的一側(cè)。

4.引身舒脊

仰臥后雙手重疊托住后頸枕下部，雙下肢屈曲，足跟略分開(kāi)放平，盡可能向臀部靠近，臀部輕微抬起離床，雙下肢同時(shí)用力將雙膝向下按壓，足部向上蹬，使身體受牽引力而向下移，由于雙手將頭頸部穩(wěn)住，達(dá)到頸、胸、腰椎椎間受牽引而使各椎間距增寬。可先做單腿牽引，左右各牽拉2~3下，再做雙下肢牽引2~3次。

5.仰臥挺胸

仰臥后雙手重疊托在后頸部，雙下肢自然伸直。以頭、臂部作支點(diǎn)，將背部抬離床，同時(shí)吸氣。用力將背放回床上，同時(shí)呼氣。輕快地做30~100次，剛開(kāi)始的時(shí)候每10下停一次，等呼吸順暢后繼續(xù)。

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