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一、身體懶散：腿筋緊繃。
習(xí)慣松松垮垮地趴在桌子上，表明腿筋(大腿后側(cè)的肌肉)緊繃。腿筋連接骨盆，如果緊繃的話，坐著時會將坐骨向前或向下牽扯，使脊柱拱起。
建議：可坐在床上，兩腿前伸，上身俯向兩腿，拉伸腿筋。
二、屁股下垂：雙腳無力。
如果雙腳無力，則足弓支撐不夠，身體重量壓向雙腳，屁股也會下垂。而且大腿骨前移，骨盆也會前傾，使臀部外側(cè)肌肉變?nèi)酰瑢?dǎo)致下垂。
建議：練習(xí)普拉提有助于增強腳部和臀部力量。
三、屁股扁平：背部肌肉弱。
屁股過平或下垂可能是由于深層核心肌肉弱導(dǎo)致的，特別是腰椎旁的多裂肌弱。這些肌肉能夠穩(wěn)固脊椎，使下背部自然地輕微拱起，如果缺乏鍛煉，臀部肌肉就會萎縮。
建議：多做蹲起等訓(xùn)練。
四、小腹凸出：背闊肌緊張。
如果背闊肌緊繃，身體就會蜷縮、脊柱拱起，內(nèi)臟向前凸，出現(xiàn)下腹凸出的體態(tài)。
建議：簡單地拉伸背闊肌，就能使身材更苗條。
五、啤酒肚：核心肌肉弱。
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