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你是否有上下樓梯膝蓋疼痛的經(jīng)歷，跑著跑著忽然膝蓋一軟的經(jīng)歷，從此外出游玩留下陰影，總也不能玩得盡興。膝關(guān)節(jié)是人體非常重要的一處關(guān)節(jié)，一旦它出問題，我們的日?；顒泳蜁艿接绊?。今天孵德老師帶領(lǐng)大家好好聊一聊滑膜炎的那些事！

說起膝關(guān)節(jié)滑膜炎，很多人對它非常熟悉，早已經(jīng)和他是老朋友，每次去醫(yī)院檢查，醫(yī)生一定會說要注意休息，可是已經(jīng)很注意休息了，癥狀仍然不見好轉(zhuǎn)，稍微多點(diǎn)運(yùn)動，疼痛就會加重，反反復(fù)復(fù)，讓人不禁想著這病應(yīng)該看不好了吧？所以，你想就此放棄了嗎？

膝關(guān)節(jié)滑膜炎是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)扭傷和多種關(guān)節(jié)內(nèi)損傷導(dǎo)致的微循環(huán)不暢引起的無菌性炎癥，導(dǎo)致膝蓋的滑膜不再分泌粘稠的潤滑液，而開始分泌大量稀釋的關(guān)節(jié)液，所以關(guān)節(jié)看起來特別腫大，讓人總感覺膝蓋里面充滿膨脹感，有時(shí)還感覺里面熱熱的。

得了膝關(guān)節(jié)滑膜炎，真的就康復(fù)無望了嗎？你要知道這類炎癥不能完全依托于藥物，從此以休息為主不再做過多運(yùn)動也不合理，反而，適當(dāng)?shù)摹⒖茖W(xué)的鍛煉才能有助于滑膜炎的康復(fù)，每天五分鐘堅(jiān)持做如下動作，不僅可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)液的吸收，還能鍛煉肌肉。

臀橋鍛煉

首先平躺在床上或者墊子上，用背部和雙腳支撐，盡力抬起腰部和臀部到最大的限度，到極限后停頓5S，然后慢慢回到起始位置。

夾球下蹲鍛煉

首先靠著墻站立，重心放到健側(cè)，背部緊貼著墻往下蹲30~40度，雙腿之間夾住一個(gè)籃球，不讓它落下，下蹲到最低點(diǎn)后保持5S，然后緩慢起身，回到剛開始的位置。

如果上述方法對你沒有效果，想盡快解決的話可以試試孵德柔性正骨，評估準(zhǔn)確、安全無風(fēng)險(xiǎn)，當(dāng)場見效。