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9個好習慣保護頸椎
近年來，頸椎病的發(fā)病率逐漸上升，發(fā)病年齡有年輕化趨勢，這跟低頭族的興起脫不了干系。有些朋友頸椎活動時咔咔響、經常疼痛，檢查發(fā)現頸椎退變，骨質增生。那么，怎樣緩解頸部不適，延緩頸椎衰老，預防頸椎病呢？養(yǎng)成以下9個好習慣，可有效保護頸椎。
1、昂首挺胸
避免長時間低頭或將頭部伸向前方，每隔半個小時要放松頸椎，左顧右盼一下。如果工作以坐著為主，坐著的時候應該保持頸椎中立的位置，目光平視，雙肩自然下垂，腰部應該有支撐。
2、定時活動頸椎
每隔半小時到一小時就要抬頭活動頸椎，放松頸部肌肉幾分鐘。如果可能，伸個懶腰，走動走動，活動一下脖子和腰部，讓肌肉放松。
3、注意保暖
避免寒風吹襲頭頸部，使之加速血管收縮、痙攣，導致肌肉和神經缺血，頸椎僵硬、疼痛。
4、選擇一個合適的枕頭
枕頭的作用實際上是保護頸椎，支撐頸部肌肉，讓其放松休息。枕頭的高度應能保持頸椎的生理前凸。
5、選擇合適的床墊
床墊要軟硬適中。躺在床上，脊柱應該能保持中立位置，而不是陷入床墊。反之，太硬了也不好。
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