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伸展運動可以強化平時較少使用的肌肉，并紓解長期緊繃的軟組織，改善肌肉張力不均的問題，進而矯正脊柱側(cè)彎或是骨頭歪斜的問題；而就中醫(yī)理論而言，脊柱會側(cè)彎或是產(chǎn)生結(jié)構性問題，往往也是因為患者體質(zhì)不夠健壯，或是血脈瘀阻，導致軟組織失去濡養(yǎng)而逐漸變性造成。

伸展運動可以促進氣血循環(huán)，同時平和地刺激穴位，在發(fā)生脊椎病變前就先把病因消除；且伸展運動動作簡單、花費時間短，平時在家里看電視、久坐造成疲勞時或是睡覺前就可以做，對于工作繁忙的人們無疑為最佳的保健方式。

若能持之以恒，長久下來非但能降低脊椎疾病的發(fā)生率，原本存在的疾患，如肩頸僵硬、頭暈、頭痛等亦能獲得改善；另外，有許多患者睡眠品質(zhì)不佳，往往是因為肩頸過度僵硬，血液循環(huán)不好，做伸展運動使上述癥狀緩解后，失眠問題就一并解決了。

加強伸展— 踮腳尖

在做伸展運動的同時，我們還能做許多加強的小動作，一方面可以把伸展運動的成效加強，一方面這些小動作同時也具有各自的功效。

這一節(jié)要提到的延伸小動作就是非常簡單好做的踮腳尖。

大家可能時不時都會需要踮腳尖，拿高處的物品、跳舞或是其他需要踮腳尖的動作等等，這個生活中常見的小動作到底有什么神奇的功效，以至于我們要特別拉出來一個章節(jié)介紹它呢？

正確的踮腳尖

首先要讓大家知道如何做出有增進健康效果的踮腳尖動作。這里提到的踮腳尖不是我們平常踮個一兩秒的瞬間動作，而是要配合前面說到的伸展動作

步驟一：當我們雙手向上拉動延伸背部和腹部肌肉的時候，如果行有余力，可以踮起腳尖，此時要配合穩(wěn)定、和緩的呼吸，不可以憋氣，在保持呼吸平順的狀態(tài)下，緩緩踮起腳尖，感覺自己的左右兩邊腳踝和小腿受到同樣的力道并且拉緊。

步驟二：在個人能力所及的范圍之內(nèi)保持踮腳尖的動作，能維持多久就盡量維持，最后再慢慢放下腳跟。

這時候的動作重點及注意事項非常重要：

◆ 踮腳尖動作的重點不在高度而是在平均的施力

并不是踮得越高越好，因為每個人平常的運動習慣不同，小腿及腳踝的肌力也會不一樣，所以每個人保持平衡的踮腳尖高度必須要靠自己來衡量。很重要的一點是不能因為要踮腳尖，反而破壞前面伸展運動的和諧及平衡，因為這樣就會失去一開始伸展運動的本質(zhì)及效果。南少林火功推拿研究所提示：就算高度不高也沒有關系，只要配合呼吸及前面伸展運動的動作，緩緩輕柔的同時踮起兩邊的腳尖，感覺到兩側(cè)腳踝和小腿肌肉同時均衡地被拉緊，這就已經(jīng)達到我們要的效果了。

◆ 保持骨盆的正度，不可以前傾或是后仰

在做伸展運動或是配合踮腳尖的時候，都要特別注意這一點，一定要維持骨盆以及脊椎的正度，因為這個運動本身是要矯正歪斜的脊椎，如果做的時候沒有注意到維持兩邊的平衡，反而會造成反效果。

◆ 保持呼吸的平穩(wěn)順暢

在做伸展操和踮腳尖時千萬不可以憋氣，要記得保持平穩(wěn)的深呼吸，和緩的呼吸可以幫助運動的同時，維持體內(nèi)正常的含氧量，有充足的含氧量，肌肉才能夠發(fā)揮正常的功能，達到運動的效果。