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工作壓力很大的人們通常都有不同程度的頸部不適?？措娔X、開(kāi)車、看電視等等“坐”式生活使得頸部、腰部肌肉長(zhǎng)期緊張，因?yàn)槿狈﹀憻?，身體僵硬，功能衰退，這些都是頸椎病的禍根。

由于坐的時(shí)間長(zhǎng)了我們常常會(huì)發(fā)現(xiàn)脖子就僵硬了、肩膀疼痛，久而久之不注意就會(huì)形成頸椎病、肩周炎。今天將給大家介紹幾個(gè)調(diào)治肩周炎、頸椎病的簡(jiǎn)單方法，自己在家就可以輕松調(diào)治。

頸椎疼痛1個(gè)操就搞定——頸椎救星“米字操”

米字操是緩解頸部疼痛及預(yù)防頸椎病的有效方法，很多人都以為米字操非常簡(jiǎn)單，對(duì)此不以為意。其實(shí)這個(gè)小小的米字操也有很多講究呢，一起來(lái)看看吧！

米字操方法：

1、預(yù)備式：

可以盤(pán)坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放松下垂，肩膀向后微微張開(kāi)。感覺(jué)整個(gè)身體充分拉伸，保持5秒鐘，然后慢慢放松。

注意：不要閉眼，目視前方。

2、前屈式：

自預(yù)備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開(kāi)，肩膀有向后牽引的趨勢(shì)，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然后緩慢放松回復(fù)原位。

注意：如果已經(jīng)出現(xiàn)頸部不適的狀況，那么不建議做“米”字操中的后仰動(dòng)作，以免加重癥狀。

3、左轉(zhuǎn)式：自預(yù)備式，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，目光盡量看向身體后方，但是身體不能轉(zhuǎn)動(dòng)，保持5秒鐘，最后回復(fù)原位。

4、右轉(zhuǎn)式：

自預(yù)備式，頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，與左轉(zhuǎn)式方向相反，動(dòng)作一致。

5、左側(cè)式：

自預(yù)備式，頭部緩慢偏向左側(cè)，感覺(jué)讓左耳向左肩貼近,使右側(cè)頸肩肌肉感到繃緊為止，同時(shí)右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，之后緩慢放松回復(fù)到預(yù)備式。

6、右側(cè)式：

自預(yù)備式，頭部慢慢偏向右側(cè)，讓右耳與右肩靠近。與左側(cè)式方向相反，動(dòng)作一致。

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