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這個(gè)放松動(dòng)作真神奇！1舉3得，腰椎病、頸椎病、肩周炎都好了！

發(fā)布時(shí)間：2017/12/22 16:10:23 點(diǎn)擊次數(shù)：2061

長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì)在電腦和手機(jī)旁，再加上不抽時(shí)間運(yùn)動(dòng)和鍛煉，就有了現(xiàn)代工作學(xué)習(xí)中的常見疾病——頸椎病和腰椎病。

頸椎病和腰椎病有很多調(diào)治方法，最簡(jiǎn)單方便做的還是運(yùn)動(dòng)法，今天給大家介紹幾個(gè)非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)法，大家要定時(shí)做做，好早日擺脫這些疾病。

有益于腰椎、頸椎健康的運(yùn)動(dòng)

1、左右側(cè)臥

上半身維持的嬰兒趴姿勢(shì)，扭胯后雙腿向同一側(cè)并攏，肚子離開枕頭上，左右兩側(cè)重復(fù)做一次?？此茮](méi)有什么部位運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這個(gè)動(dòng)作對(duì)腰部健康幫助非常大。

2、側(cè)彎伸懶腰

側(cè)躺在靠枕上，讓靠墊整個(gè)墊高身體軀干。雙手聚過(guò)頭部以放松的力度伸直，雙腳繼續(xù)彎曲。保持手臂和臀部貼地，左右兩側(cè)重復(fù)做一次。

3、虛坐深蹲

腳打開與肩同寬下蹲，把枕頭墊在臀部下。依靠靠墊托起屁股，沒(méi)有坐實(shí)的動(dòng)作能讓大腿小腿和臀部肌肉放松，又不會(huì)張屁股，是劇烈運(yùn)動(dòng)后最好的“坐”姿。

4、瑜伽嬰兒趴放松

跪下后膝蓋自然地向兩側(cè)打開，然后身體向前壓去，靠墊墊在腹部下方，上身趴下后頭部自然側(cè)放。瑜伽中的嬰兒式就像小寶寶趴在母親懷里睡覺一樣，能夠平靜大腦并且?guī)椭徑鈮毫推凇?/span>

5、隨意放松躺下

在頸部下面放置3到4個(gè)靠枕，讓背部和肩膀可以倚靠在上面輕松伸展。將頭部墊起比直接平躺對(duì)頭部的血液循環(huán)來(lái)說(shuō)更好，防止再站起身來(lái)時(shí)會(huì)頭暈眼前一黑的現(xiàn)象。

6、雙腿貼墻倒掛

把靠枕墊在背部下放，令盆骨和脊椎產(chǎn)生一個(gè)自然的弧度。雙腿并攏垂直地面抬起，這時(shí)候如果睡著也沒(méi)關(guān)系，盡量放松，不過(guò)天冷了要注意保暖。這個(gè)動(dòng)作放松背部的同時(shí)，同時(shí)調(diào)整盆骨的位置，還有舒緩雙腿肌肉的作用，簡(jiǎn)直是一舉三得。

7、微動(dòng)勝?gòu)?qiáng)動(dòng)

這個(gè)方法就是站養(yǎng)生樁，身穿寬松的衣物，在開闊的場(chǎng)地上面朝西站立，全身放松，兩腳自然分開，與肩同寬，腿稍彎曲，膝不過(guò)足尖，身體重心前傾；雙手在胸前持抱球的姿勢(shì)，十指微微張開，身體在這個(gè)基礎(chǔ)上小幅晃動(dòng)。每天不拘時(shí)間，站20分鐘就行了。站養(yǎng)生樁的方法可以打通身體經(jīng)脈，調(diào)理氣血，使五臟安和，達(dá)到補(bǔ)心養(yǎng)心的功效。