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骨盆與骶髂關(guān)節(jié)的解剖

北京孵德痛立止理骨術(shù)：骨盆帶是由骶骨、尾骨、髂骨、坐骨和恥骨(后三者統(tǒng)稱為“髖骨”)組成。成人的髖部由4個關(guān)節(jié)構(gòu)成：左骶髂關(guān)節(jié)、右骶髂關(guān)節(jié)(簡稱SIJ)、骶尾關(guān)節(jié)和恥骨聯(lián)合關(guān)節(jié)(簡稱 SPJ)。

骨盆帶的骨骼，形成4個關(guān)節(jié)

北京孵德痛立止理骨術(shù)：人出生時髂骨、坐骨和恥骨是分開的，并由透明軟骨連接，到青春期末，這幾塊骨自然融合，通常到20-25歲才完全骨化。這三塊骨融合之后被統(tǒng)稱為“無名骨”(髖骨)。髖骨的外側(cè)是髖臼，髖臼連接股骨頭形成髂股關(guān)節(jié)，也叫髖關(guān)節(jié)。

髂股關(guān)節(jié)（髖關(guān)節(jié)）

無名骨(髖骨)

髂骨

髂骨呈扇形，是構(gòu)成髖骨的三塊骨中最上端也是最大的部分。髂骨與骶骨連接形成骶髂關(guān)節(jié)，呈“L”形，位于骼骨后上方，由一個垂直向的“短臂”(垂直平面)和一個相對橫向的“長臂”(前后向平面)構(gòu)成。

髂骨上 L形關(guān)節(jié)面的短臂（1.垂直向）和長臂（2.水平面）

把手放在髖部時可以感覺到弧形的髂骨上緣，就是髂嵴。手指沿著髂嵴稍向下方到達髂骨的前緣，能觸到一個骨性的突起，就是髂前上棘，是許多軟組織的附著點(如，縫匠肌)。在髂前上棘稍向下的位置，可以觸到另一個骨性突起，就是髂前下棘，股直肌的部分附著于此。沿髂骨后緣向下觸摸到的骨性突起是髂后上棘，也是軟組織的附著點。髂前上棘和髂后上棘常被作為評估骨盆帶位置的骨性標志。

髂嵴、髂前上棘、髂前下棘和髂后上棘的解剖學(xué)知識

髖關(guān)節(jié)的作用

1、屈曲：髂腰肌、股直肌。

2、伸展：臀大肌、股二頭肌長頭。

3、內(nèi)收：內(nèi)收肌群、內(nèi)收大、長、短肌。

4、外展：外展肌群、臀中、小肌。

5、內(nèi)旋：臀小肌、闊筋膜張肌。

6、外旋：外旋肌群、臀大肌、梨狀肌、閉孔內(nèi)、外肌、上、下拮肌、股方肌。

7、連接作用：連接軀干和下肢的重要關(guān)節(jié)；支撐作用：人體直立行走時依靠雙側(cè)髖關(guān)節(jié)支撐；運動作用：如奔跑、行走、攀登等劇烈運動，需依靠髖關(guān)節(jié)帶動軀干完成不同動作。

使用注意事項

1、注意步行方式

走路邁腳時，腳跟先落地，注意挺胸直背，手臂自然擺動；然后腳掌落地，身體重心自然轉(zhuǎn)移到腳尖；邁另一只腳時，前腳應(yīng)該腳跟先離地，腳尖自然支撐重心。這樣走路的好處是，把體重壓力均衡分散到兩腿肌肉和各處關(guān)節(jié)，而不是僅由髖關(guān)節(jié)來承壓，以減少磨損。

2、避免久坐

造成髖關(guān)節(jié)靈活性下降的重要原因，是臀部肌肉過度緊張。長期伏案的上班族，在工作時的姿勢多表現(xiàn)為骨盆后傾。

坐姿為骨盆后傾時，腰椎會彎曲向前，繼而引起腰椎變直，造成人體前傾，導(dǎo)致胸椎后凸增加，這就是在伏案工作中，我們脊柱的變化情況。

長此以往，會使臀部肌肉變得僵硬，臀部肌肉緊張，則會限制髖關(guān)節(jié)的活動，建議持續(xù)坐著的時間最好不超過30分鐘，起身去接杯水、去趟廁所都可以。

3、預(yù)防摔傷

不小心滑倒、摔倒，通常會導(dǎo)致骶關(guān)節(jié)功能紊亂，梨狀肌發(fā)生痙攣。梨狀肌痙攣會造成其余臀部肌肉的緊張，限制髖關(guān)節(jié)活動度。

4、不做負重運動

髖關(guān)節(jié)疼痛患者，應(yīng)避免跑步、打球、爬山、爬樓梯等，較適宜的運動是散步和游泳，以每天20~30分鐘，5000~10000步為宜。

髖關(guān)節(jié)常見問題

1、髖關(guān)節(jié)發(fā)育不良

2、髖關(guān)節(jié)撞擊綜合癥

3、股骨頭缺血性壞死

髖關(guān)節(jié)保養(yǎng)

動作1：髖關(guān)節(jié)屈伸

仰臥，屈雙膝靠近臀部

雙大腿套伸展帶

雙腳打開與髖同寬

吸氣，抬髖部向上

保持大腿相互平行，停留3-5秒

還原，重復(fù)練習(xí)15-20次

動作2：髖關(guān)節(jié)外展+內(nèi)收

跪立在墊面上，左手支撐墊面

身體一條直線，右腿向右側(cè)伸直

右手放在頭部后側(cè)

呼氣，抬右腿向上，吸氣，還原

重復(fù)練習(xí)10-20次，換另一側(cè)

動作3：髖關(guān)節(jié)外展+外旋

側(cè)臥，雙大腿套伸展帶

保持雙腳并攏，上方腿打開并做外旋

重復(fù)練習(xí)15-20次，換邊

《痛立止理骨術(shù)》它是一套非常全面的從頭到腳的柔性正骨非遺技術(shù)，以人體解剖為基礎(chǔ)，依托全身關(guān)節(jié)摸骨診斷精準評估，筋骨同調(diào)的道家能量正骨技術(shù)，手法輕柔安全，輕松不累，效果立竿見影。
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