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今天正骨培訓(xùn)痛立止理骨術(shù)老師和大家聊一聊肩膀痛的問題。肩是上肢zui大、zui靈活的關(guān)節(jié)。也是zui容易“累”的關(guān)節(jié)之一。

據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，肩頸痛已成為困擾全球約10億人的常見病。

平時若不注意保護(hù)，很容易造成肩關(guān)節(jié)損傷，因此日常生活中的保養(yǎng)很重要。

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適當(dāng)拉伸。

長時間保持一個固定姿勢，比如伏案工作、開車等，會使肩部肌肉一直處于緊張狀態(tài)，長此以往，肩膀會酸脹、疼痛，造成肩部的慢性損傷。因此要注意調(diào)整姿勢。

養(yǎng)成每天拉伸肩關(guān)節(jié)的習(xí)慣，對保護(hù)肩關(guān)節(jié)及預(yù)防肩關(guān)節(jié)疾病大有益處。但是，拉伸鍛煉時動作要緩慢，每天做3~4次。常用的拉伸動作如下：

1常聳肩

兩腳分開，與肩同寬，然后兩肩用力緩慢上提，達(dá)到j(luò)i限時停留片刻，再緩慢下落。聳肩能夠放松肩部以及周圍肌肉，緩解肩部的不適，防止肌肉疲勞。

2勤前推

十指交叉于胸前，兩手用力緩慢往前推?？梢岳旒绮恳约吧现渌募∪獾冉M織。

3時后伸

在勤前推的同時，不要忘了后伸練習(xí)，雙手往后，兩手交叉，用力后伸。也可以拉伸肩部以及上肢其他的肌肉等組織。

4要爬墻

雙手交替上舉呈爬墻狀，也可以站在墻壁面前，進(jìn)行爬墻練習(xí)，手指沿墻緩緩向上爬動，使雙側(cè)上肢盡量高舉，達(dá)到zui大限度時，在墻上作一記號，然后再徐徐向下返回原處。

5多畫圈

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