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痛立止理骨術(shù)：髂腰肌由腰大肌和髂肌共同組成，腰大肌位于腰椎脊柱兩側(cè)，從背部發(fā)出，連接了腰椎和股骨內(nèi)側(cè)。更為特殊的是，它起源于第十二胸椎以及五節(jié)腰椎椎體的側(cè)面，在骨盆處與髂肌匯合，最后止于股骨小轉(zhuǎn)子的內(nèi)側(cè)面。

痛立止理骨術(shù)：雖然我們不能在體表看到髂腰肌這塊肌肉，但離開了髂腰肌，很多日常活動不能被很好地完成，比如走路、跑步、彎腰撿起地上的東西等。

髂腰肌的重要性

雖然髂腰肌并不是萬能的，但它的健康狀況確實(shí)對人體的功能性動作、疼痛、姿態(tài)問題以及肌力不平衡現(xiàn)象有著重要影響。

髂腰肌過緊或無力事關(guān)重大，可能會直接導(dǎo)致不良的身體姿態(tài)，比如骨盆前傾或膝關(guān)節(jié)過伸，從而進(jìn)一步導(dǎo)致疼痛以及關(guān)節(jié)度活動下降等。

髂腰肌評估方法

如今，很多辦公室人群動輒在電腦前坐上幾小時，這種靜坐少動的生活方式會導(dǎo)致髂腰肌過緊。過多的運(yùn)動也會導(dǎo)致髂腰肌過度刺激和炎癥，甚至出現(xiàn)髂腰肌綜合征。此外，經(jīng)常做仰臥起坐或騎自行車也可能因髂腰肌的過度使用而造成損傷。

那么，你的髂腰肌健康嗎？可以通過以下兩個測試來評估。

改良托馬斯實(shí)驗(yàn)

評估髂腰肌的柔韌性

托馬斯實(shí)驗(yàn)的流程：選一張桌子，或在地上鋪好墊子，平躺在上面。一側(cè)下肢抬起，雙手抱膝且向上抬，直到下背部完全接觸地面且抬起的大腿緊靠腹部。此時，若另一側(cè)下肢微微抬起，說明你的髂腰肌的柔韌性比較差，如果另一側(cè)下肢膝關(guān)節(jié)處屈曲，說明股直?。ü伤念^肌的一部分）也存在柔韌性不足的情況。

起始姿勢：躺在地面上，背部伸直，兩腳分開且與肩同寬。后背完全放松、自然