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痛立止理骨術(shù)：人到中年，膝關(guān)節(jié)疼痛的確是一個(gè)常見問(wèn)題。防患于未然，總是好于亡羊補(bǔ)牢，今天我們和大家再說(shuō)說(shuō)保養(yǎng)膝蓋的那些事兒。

膝關(guān)節(jié)是省著用還是用著??？

痛立止理骨術(shù)：在此向大家強(qiáng)調(diào)：活動(dòng)遠(yuǎn)比不活動(dòng)好。適度運(yùn)動(dòng)可以減少膝關(guān)節(jié)炎發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。這是為什么呢？

軟骨需要運(yùn)動(dòng)

人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生摩擦、擠壓、沖擊和負(fù)載，而關(guān)節(jié)軟骨具有減小摩擦、緩沖沖擊、分散壓力、吸收震動(dòng)的重要作用。因此，關(guān)節(jié)軟骨對(duì)于運(yùn)動(dòng)至關(guān)重要。

關(guān)節(jié)軟骨本身沒有神經(jīng)支配，也沒有血管供應(yīng)營(yíng)養(yǎng)，其營(yíng)養(yǎng)成分必須從關(guān)節(jié)滑液中獲取。當(dāng)關(guān)節(jié)軟骨受壓時(shí)，軟骨變薄，滑液從軟骨中被擠出，而壓力消失時(shí)，滑液被吸入軟骨中，這就如同海綿效應(yīng)，就在這一擠一吸中實(shí)現(xiàn)了對(duì)于軟骨的營(yíng)養(yǎng)。

因此，關(guān)節(jié)軟骨的營(yíng)養(yǎng)代謝必須通過(guò)適度的運(yùn)動(dòng)才能實(shí)現(xiàn)，只有讓關(guān)節(jié)軟骨不斷受到適度應(yīng)力刺激，才能維持軟骨的正常結(jié)構(gòu)和功能。

肌肉需要運(yùn)動(dòng)

不鍛煉會(huì)使大腿肌肉(股四頭肌)萎縮，直接導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性變差，關(guān)節(jié)間的摩擦加劇，骨關(guān)節(jié)炎進(jìn)展更快，疼痛也愈發(fā)明顯和頻繁，患者因此更不敢活動(dòng)，膝關(guān)節(jié)陷入惡性循環(huán)。

而運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)了肌肉力量，把附加到膝關(guān)節(jié)上的壓力轉(zhuǎn)移到肌肉上，關(guān)節(jié)就減壓了，大腿的肌肉變強(qiáng)壯后，能間接減少膝蓋骨和股骨間的壓力，減輕磨損、推遲膝蓋老化。

推薦不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)處方

1.做強(qiáng)化股四頭肌的力量運(yùn)動(dòng)。

推薦做繃腿練習(xí)動(dòng)作：

在膝關(guān)節(jié)伸直的時(shí)候(坐、立、躺時(shí)都可以做)主動(dòng)收縮股四頭肌，使其繃緊，保持5秒鐘，然后放松2秒鐘，如此反復(fù)。每天最好做夠1000次。并不要求一次做完，可以分多次完成，效果相同。

動(dòng)作如下圖所示

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