首先我們先了解一下，哪些不良習(xí)慣會引起腰椎?。?！
習(xí)慣不良，腰姿不正的工作和學(xué)習(xí)。姿勢不良，躺在沙發(fā)上看書、看電視，休息時睡高枕，睡眠體位不良，會增加腰部承受的壓力，使腰部肌肉過度疲乏，加速腰椎的退化，導(dǎo)致腰椎間盤突出，患者會有腰腿疼痛的癥狀，如果不及時治療會使病情惡化。
保暖不當(dāng)，受風(fēng)受寒。腰部是很容易受到風(fēng)寒侵襲的部位，有時用手觸摸時，腰部會有冰涼的感覺。腰部受風(fēng)受寒，會導(dǎo)致肌肉痙攣，血管收縮，血液循環(huán)不暢，出現(xiàn)腰部疼痛的現(xiàn)象。如果纖維環(huán)破裂，髓核突出壓迫到坐骨神經(jīng)，會導(dǎo)致腿部疼痛。
工作原因，職業(yè)因素從事重體力勞動的人員長期過度負(fù)重，慢性勞損，加速腰椎的退化;從事司機職業(yè)的人員，長期處于坐位和顛簸狀態(tài)，易誘發(fā)腰椎間盤突出;辦公室上班的人員，長期固定體位，姿勢不良，缺乏運動，是腰椎間盤突出的高發(fā)人群。
我們知道，徐州腰椎間盤突出后，致擠壓部位的微循環(huán)受到障礙，使部分下肢神經(jīng)根的血供受阻，血供受阻段的下肢神經(jīng)因此而引起缺氧和微血管床的供氧不足以及破壞，一些致痛物質(zhì)在這種情況下釋放，造成下肢神經(jīng)的疼痛或麻木，這就是腰椎間盤突出后常見下肢疼痛和麻木的原因。但是，當(dāng)突出物擠壓下肢神經(jīng)后，若沒有引起其血供的受阻，神經(jīng)根也未因有血供受阻而發(fā)生炎性反應(yīng)。所以，盡管有腰椎間盤突出，也不引起下肢神經(jīng)方面的癥狀。
當(dāng)然，隨著病情的進一步發(fā)展，也許下肢神經(jīng)方面的癥狀就明顯出來。值得注意的是，無下肢神經(jīng)癥狀的腰椎間盤突出癥，容易同腰臀肌勞損、腰椎后關(guān)節(jié)紊亂癥、棘上或棘間韌帶損傷、腰骶發(fā)育異常等病癥混淆。因此，凡頑固性腰部疼痛經(jīng)多種療法治療無效或效果不明顯者，應(yīng)考慮為本病，最好經(jīng)CT或核磁共振掃描后以明確診斷。
平常我們該怎樣保養(yǎng)我們的腰椎
1.平躺著睡覺時膝蓋下放個枕頭
平躺著睡覺，脊椎所受的壓力最小。有條件的話，平躺時在膝蓋下放個枕頭，或是側(cè)躺時兩腳中間夾個枕頭，都有助于減輕脊椎承受的壓力。
2.起床后先略微活動腰部
很多人在刷牙、洗臉時經(jīng)常腰痛發(fā)作，這是因為人體經(jīng)過一夜的睡眠后，肌肉、韌帶等軟組織會變得僵硬。所以，我們起床后應(yīng)該先略微活動一下腰部，做做后伸、左右旋轉(zhuǎn)、伸懶腰等動作，使腰部慢慢適應(yīng)從靜止到有負(fù)荷的過程。
3.工作一小時休息五分鐘
對于整天坐在辦公室里對著電腦的人來說，預(yù)防脊椎疾病顯得尤為重要。首先，要選擇一款高低適中、有靠背和扶手的坐椅。其次，要時常調(diào)整工作姿勢，定期改變頭頸部體位。再次，工作一小時最起碼要保證五分鐘的休息時間，做一些簡單的保健操。
很多人接電話時為了把雙手騰出來敲鍵盤或?qū)懽郑挥眉绨驃A著電話聽筒，此動作對頸椎百害而無一益。最好的接電話方式是雙手輪換著拿聽筒。
4.開車上班等紅燈時伸伸脖子
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