近年來,腰椎間盤突出癥的發(fā)病率越來越高。臨床研究發(fā)現(xiàn),用運動法防治腰突癥效果不錯。下面我們就推薦一套可以防治腰椎間盤突出癥的保健操。
第一節(jié) 伸腿運動
操作者取仰臥位,將雙腿屈膝后交替上抬,上抬時要盡量讓膝部貼近腹部??蛇B續(xù)做 10~20 次。
第二節(jié) 挺腰運動
操作者取仰臥位,將雙膝屈起,將兩手握拳后置于身體兩側(cè),然后將腰臀部盡量向上抬,同時盡量挺胸??删徛剡B續(xù)做 10~20 次
第三節(jié) 后抬腿運動
操作者取俯臥位,將雙臂和雙腿自然伸直,然后將雙腿交替向上抬起。可連續(xù)做 10~20次。
第四節(jié) 船行運動
操作者取俯臥位,將兩臂微屈,兩手交叉置于腰后處。將雙腿有節(jié)奏地用力向上抬起,同時挺胸抬頭??蛇B續(xù)做10~20次。
第五節(jié) 俯臥撐運動
操作者取俯臥位,將兩臂微屈,兩手置于胸前按床。將兩腿自然伸直,然后兩臂用力將身體撐起,同時挺胸抬頭。可連續(xù)做10~20次。
第六節(jié) 顛腳運動
操作者取站立位,將雙腳并攏,用雙腳的腳尖撐地,將雙腳的腳跟有節(jié)奏地抬離地面,然后放下??蛇B續(xù)做 1~2 分鐘。