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腰不好！相信大家都深有體會，它是很多人的麻煩！而腰椎間盤突出，一旦患上此病，躺著、坐著、站著，怎么著都難受。那么腰椎間盤突出怎么辦呢？

腰間盤根據(jù)髓核突出水平可分為三類：

1、腰膝間盤膨出：是腰椎病變中最輕的一種類型，主要以腰部酸困、疼痛、不適為其主要體現(xiàn)，或造成椎管狹窄，臥床休息后癥狀加重，咳嗽、噴嚏或用力大便時，均可使疼痛加重。

2、腰椎間盤突出：主要體現(xiàn)在腰部酸痛、椎旁明顯壓痛，重壓后可沿坐骨神經(jīng)向下放射。出現(xiàn)單側(cè)或雙側(cè)神經(jīng)壓迫癥狀，輕者體現(xiàn)為由腰部至大腿及小腿后側(cè)直 達足部的放射性刺痛或麻木感，重者則表現(xiàn)為由腰至足部的電擊樣劇痛且多伴有麻木感，站久后強迫癥狀加重，可出現(xiàn)間歇性跛行，稍休息后加重。

3、腰椎間盤脫出：是突出的髓核掉入椎管引起椎管狹窄，抑制神經(jīng)，使腰部及腿部有麻痛感，嚴(yán)重者大小便失禁，肌肉萎縮，乃至癱瘓，這是腰椎間盤病變中最重的一種類型。

腰椎間盤突出怎么辦：“小燕飛”

“小燕飛”對于腰椎頸椎的調(diào)整

脊椎的節(jié)與節(jié)之間的“軟墊”叫椎間盤，它柔軟有彈性，在人體運動時起緩沖外力的作用。椎間盤的周圍是肌肉和韌帶，它們像軟盾牌一樣，守護著椎間盤。時間久了，椎間盤周圍的肌肉和韌帶在外力作用下變得越來越脆弱，正所謂唇亡齒寒，椎間盤就會老化、分裂。

我們可以把此時的腰椎間盤想象成軟糖，當(dāng)它受到擠壓時，就會鼓起來，大夫管它叫椎間盤膨出。

椎間盤膨出是椎間盤病中較輕的一種，即使這樣，試圖通過吃藥，就能讓膨出的椎間盤回到原位也是夢想。最好的辦法是訓(xùn)練椎間盤周圍的肌肉和韌帶，從而讓椎間盤逐漸回復(fù)原位。遺憾的是，人們常做的跑步、舉重、騎車等健身活動，只能使四肢強壯，而腰背、頸部的肌肉和韌帶很難得到鍛煉。而“小燕飛”，既可訓(xùn)練腰背，又可訓(xùn)練頸部，可謂一舉多得。

“小燕飛”有站姿和俯臥式兩種

“小燕飛”動作分兩種，一種是站立姿態(tài)下的“小燕飛”，一種是俯臥在床上做的“小燕飛”。

1、站姿“小燕飛”

站立姿勢，肩向后平移，雙臂輕輕向后，雙手掌平伸，掌心相對或向后，模擬燕子俯沖時收起翅膀的行為。以腰底部為核心輕輕向前，從側(cè)面看略有點“挺肚子”的感覺。每天早晚各一次，每次50下。

2、俯臥式小燕飛

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