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人生不如意之事，十有八九。腰椎間盤(pán)突出、頸椎病、肩周炎等疾病只要我們不注意就會(huì)伴隨在我們身邊，我們這一生，并不會(huì)步步順風(fēng)順?biāo)?，總?huì)有步履維艱的時(shí)候。各種疾病一直帶給我們困擾，脖子痛、腰痛、膝蓋痛、髖關(guān)節(jié)痛....這些在中老年人群中很常見(jiàn)的病痛，現(xiàn)在越來(lái)越偏愛(ài)年輕人。

慢性骨病是生活中常見(jiàn)的骨科疾病。它會(huì)給人帶來(lái)極大的痛苦，以及嚴(yán)重的并發(fā)癥。近年來(lái)，腰椎間盤(pán)突出、頸椎病等疾病的發(fā)病率越來(lái)越高，且年齡趨于年輕化。很多白領(lǐng)、辦公一族甚至學(xué)生，都因?yàn)楦鞣N誘因，被這些疾病所折磨。

腰椎間盤(pán)突出、頸椎病、肩周炎等，如果不及時(shí)診治，會(huì)引起嚴(yán)重的并發(fā)癥，對(duì)人體造成不可逆的傷害。但是慢性骨病都有以下主要特征：反復(fù)發(fā)作、診治周期長(zhǎng)、難以治愈。所以，注定了診治這些疾病，是一個(gè)綜合性的康復(fù)過(guò)程。

正確的康復(fù)性鍛煉

今天大家一起來(lái)學(xué)學(xué)這套極簡(jiǎn)“止痛操”！

1.頸椎痛

示范動(dòng)作

每天用這個(gè)動(dòng)作“上舉走”走路，堅(jiān)持200步。

預(yù)防脖子痛：每天坐1個(gè)小時(shí)，起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)肩頸，自己隨時(shí)隨地的搓一搓脖子，搓到發(fā)熱最好。

2.腰椎痛

示范動(dòng)作

左右腳輪換，反復(fù)50次。最好早晚各一次。

你在做后踢腿時(shí)，可以明顯感知腰部的酸痛點(diǎn)，你每天可以隨時(shí)隨地的輕輕敲打酸痛點(diǎn)100下。

3.保護(hù)關(guān)節(jié)

示范動(dòng)作

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