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18151877532對(duì)于頸肩痛、肩周炎、坐骨神經(jīng)痛這些常見(jiàn)的骨科病，有一種叫做“康復(fù)調(diào)理”的方式，我們中國(guó)人還不是很了解。所謂康復(fù)治療，通俗一點(diǎn)講，就是運(yùn)用物理、和鍛煉的方式來(lái)達(dá)到讓患者康復(fù)的目的。
為了讓大家感受一下康復(fù)醫(yī)學(xué)的神奇，我們將生活中常見(jiàn)的幾種骨科病的康復(fù)動(dòng)作介紹給大家，希望對(duì)大家有所幫助。
一、頸肩痛
癥狀描述：頸肩疼痛、僵硬，久坐后癥狀加重。
自我調(diào)理：坐直，目視前方，收下頜，盡量將下頜貼近頸椎（這個(gè)時(shí)候不要怕出現(xiàn)雙下巴^_^），雙手做擴(kuò)胸張開(kāi)，肘關(guān)節(jié)用力下壓達(dá)到極限。每次堅(jiān)持10秒，每2小時(shí)做5次。做完會(huì)感覺(jué)特別輕松，長(zhǎng)期堅(jiān)持，療效更佳。
二、腰疼、腰肌勞損、腰間盤突出、坐骨神經(jīng)痛
癥狀：腰疼、腿疼、腿麻。
自我調(diào)理：對(duì)于大多數(shù)腰疼、腰肌勞損、腰間盤突出的患者，疼痛癥狀比較明顯時(shí)，建議臥床休息，什么鍛煉都不要做。等疼痛癥狀緩解后，可以通過(guò)練習(xí)五點(diǎn)（頭、雙肘、雙足構(gòu)成五點(diǎn)））支撐，平板支撐、小燕飛，來(lái)鍛煉腰部、腹部的力量來(lái)增加腰椎的穩(wěn)定性，防止腰椎病的發(fā)生。
具體動(dòng)作如下：
平躺，屈肘、屈膝，以頭后部、雙肘、雙足底著床，將屁股及腰背部盡力抬離床面，緩慢抬到最高處，堅(jiān)持5秒，然后緩慢放下，休息5秒，這就完成了一次五點(diǎn)支撐。
這個(gè)動(dòng)作分早、中、晚三個(gè)時(shí)段來(lái)練，剛開(kāi)始練習(xí)，可以不規(guī)定具體的數(shù)量，每次量力而行就可以。等到練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，就要求每天早、中、晚練3次，每次30個(gè)。
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