正骨培訓(xùn)痛立止理骨術(shù)：你是否習(xí)慣久坐不起、彎腰駝背地拼命工作？你是否經(jīng)常腰酸背疼、頸肩麻木，下班后痛苦不堪？
這一切，都因為你沒有重視脊柱的健康。
1
臥
人在躺著時，脊柱承載約相當(dāng)于體重25%的壓力。
相對來說，此時脊柱最舒服，但如果歪扭身體、趴著睡覺，卻不利于脊柱健康。應(yīng)仰臥或側(cè)臥，仰臥時，腿伸直，在腿彎處墊個枕頭，保持一定的曲度;側(cè)臥時，最好使腿部略微彎曲，并在兩腿間夾個小枕頭，以保證脊柱和頭保持在一條直線上。
2
站
站立時，脊柱承載100%的壓力，但彎腰時，脊柱承載200%的壓力。
很多人覺得站著比坐著累，而實際上，站立姿勢比坐著時，脊柱所受的壓力小。但需要提醒的是，歪身站立會加重某側(cè)肌肉的緊張度，時間久了，不僅會使肌肉僵硬酸痛，還會造成腰椎兩側(cè)受力不均，導(dǎo)致腰背疼痛，同時壓迫脊柱和周圍神經(jīng)，影響心肺功能。
良好的站姿，應(yīng)該下巴稍回縮，腹部微微收緊，骨盆稍微向前。如需長時間站立勞作，一只腳最好踏在10-15厘米高的踏板上，每隔一會兒雙腳交替，以減少腰椎的負(fù)荷。搬重物時，不要直接彎腰，應(yīng)先蹲下，保持上身直立，再用腿部肌肉力量站立起來。
3
坐
坐著時，脊柱承載150%的壓力，坐著身體前傾（如使用電腦）時，脊柱承載250%的壓力。
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