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18151877532痛立止理骨術(shù)：
研究表明，人類的膝關(guān)節(jié)平均壽命為60歲，也就是說，在到達60歲之后，絕大多數(shù)人的膝蓋將面臨各種問題，例如膝關(guān)節(jié)積液，膝關(guān)節(jié)退行性病變，關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)老化等。
甚至由于使用不當，關(guān)節(jié)加速受損，不到60就面臨著"膝蓋退休"的煩惱。
膝蓋的問題如何解決？難道像廣告里說的只要吃鈣片就能"一口氣上五樓不費勁"嗎？答案自然是否定的。
先不論補充的鈣片能吸收多少到人體內(nèi)，膝關(guān)節(jié)的疼痛原因大多是因為膝蓋肌肉或者膝蓋軟骨或者膝關(guān)節(jié)韌帶出現(xiàn)問題，而補充鈣對于這些部位的影響微乎其微。
那么要怎樣保護我們的膝關(guān)節(jié)呢，讓我們一起來看一看。
自我檢測膝關(guān)節(jié)健康
在進入文章之前，我們先做一個小小的測試。
1、膝關(guān)節(jié)檢測
單腿站立，下蹲，膝關(guān)節(jié)成90°，是否出現(xiàn)疼痛或不穩(wěn)？如果出現(xiàn)了，說明膝關(guān)節(jié)軟骨退化、磨損。
注意：做這個動作的時候，旁邊最好有扶手可以隨時抓住，以防跌倒。
2、30秒坐起測試
坐在普通的椅子上，快速站起坐起，看在30秒內(nèi)能做多少下。
3、上下樓梯時，關(guān)節(jié)的感受
這也是一個很重要的自測方法。膝關(guān)節(jié)炎在逐漸加重的過程中，患者的感受是不同的。
膝關(guān)節(jié)的組成
膝蓋也叫膝關(guān)節(jié)，是人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，屬于滑車關(guān)節(jié)。
其中包含關(guān)節(jié)軟骨，關(guān)節(jié)骨膜，和肌骨韌帶等結(jié)構(gòu)，共同支配關(guān)節(jié)及周圍肌肉的運動。
1、肌骨關(guān)節(jié)
骨骼構(gòu)成
膝關(guān)節(jié)由股骨下端、脛骨上端和髕骨構(gòu)成，股骨在上，下接脛骨，髕骨在我們膝關(guān)節(jié)的外端，也叫膝蓋骨，俗稱"菠蘿蓋兒"。
肌肉構(gòu)成
膝關(guān)節(jié)肌肉則由四塊肌肉組成，分別是：伸肌股四頭肌，屈肌，腘繩肌和鵝足，其中鵝足由縫匠肌，股薄肌和辦腱肌組成。
半月板及軟骨組織
膝關(guān)節(jié)骨骼之間有軟骨作為緩沖，所以運動時不會產(chǎn)生骨骼碰撞的聲音，關(guān)節(jié)疼痛最主要的原因就是軟骨組織受損。
軟骨組織由軟骨細胞和細胞外基質(zhì)組成，其中細胞外基質(zhì)65%-80%為水，其余的則是H型膠原和蛋白多糖。用于吸收震蕩，提供表面潤滑。
半月板是股骨與脛骨之間的軟骨組織，比起其他軟骨組織，半月板中存在血管，能夠其中1/3為紅區(qū)，1/3為紅白區(qū)，1/3為白區(qū)，紅區(qū)損傷能夠自我修復(fù)。
2、核心韌帶
膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊薄而松弛，附著于各關(guān)節(jié)面的周緣，周圍有韌帶加固，以增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。主要韌帶有：
髕韌帶
為股四頭肌腱的中央部纖維索，自髕骨向下止于脛骨粗隆。髕韌帶扁平而強韌，其淺層纖維越過髕骨連于股四頭肌腱。
腓側(cè)副韌帶
為條索狀堅韌的纖維索，起自股骨外上髁，向下延伸至腓骨頭。韌帶表面大部分被股二頭肌腱所遮蓋，與外側(cè)半月板不直接相連。
脛側(cè)副韌帶
呈寬扁束狀，位于膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)后份。起自股骨內(nèi)上髁，向下附著于脛骨內(nèi)側(cè)髁及相鄰骨體，與關(guān)節(jié)囊和內(nèi)側(cè)半月板緊密結(jié)合。
脛側(cè)副韌帶和腓側(cè)副韌帶在伸膝時緊張，屈膝時松弛，半屈膝時最松弛。因此，在半屈膝位允許膝關(guān)節(jié)作少許旋內(nèi)和旋外運動。
斜韌帶
由半膜肌腱延伸而來，起自脛骨內(nèi)側(cè)髁，斜向外上方，止于股骨外上髁，部分纖維與關(guān)節(jié)囊融合，防止膝關(guān)節(jié)過伸。
膝交叉韌帶
位于膝關(guān)節(jié)中央稍后方，非常強韌，由滑膜襯覆。
膝交叉韌帶牢固地連結(jié)股骨和脛骨，防止脛骨沿股骨向前、后移位。前交叉韌帶在伸膝時最緊張，能防止脛骨前移。后交叉韌帶在屈膝時最緊張，可防止脛骨后移。
3、滑膜滑囊
滑膜滑囊均為保證膝關(guān)節(jié)滑動的潤滑結(jié)構(gòu)。
滑囊又稱滑液囊或黏液囊，為密閉的結(jié)締組織扁囊，多介于肌肉或肌腱附著處與骨隆起之間，囊內(nèi)含有少量滑液，增加潤滑，減少摩擦。
膝關(guān)節(jié)周圍是身體滑膜囊最多的部位，有多達15個滑囊:
前方4個：髕上囊、髕前皮下囊、髕下淺囊、髕下深囊；
外側(cè)5個：外側(cè)腓腸肌滑囊、腓骨滑囊、腓腘滑囊、腘肌滑囊、髂脛束滑囊；
內(nèi)側(cè)6個：內(nèi)側(cè)腓腸肌滑囊、腓腸肌內(nèi)側(cè)頭-半膜肌滑囊（Baker’s 滑囊）、鵝足囊、半膜肌滑囊、內(nèi)側(cè)副韌帶滑囊、半膜肌腱-半腱肌腱間滑囊。
半月板處滑膜
滑膜是滑囊的內(nèi)層，淡紅色，平滑閃光，薄而柔潤，由疏松結(jié)締組織組成。被覆于關(guān)節(jié)囊內(nèi)面的結(jié)締組織膜。
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