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近些年，隨著人們生活水平的提高，腰間盤(pán)突出癥的發(fā)病率呈上升趨勢(shì)。其實(shí)，很多都是后天的不良習(xí)慣導(dǎo)致的。

不少人認(rèn)為加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)腰椎力量就可以緩解，但是他們不知道，錯(cuò)誤的動(dòng)作也會(huì)加重病情。腰間盤(pán)突出重在預(yù)防，平時(shí)生活中盡量減少給腰椎增加壓力。

這十個(gè)動(dòng)作很傷腰

1、蹺二郎腿

危險(xiǎn)指數(shù)：★

危險(xiǎn)原因：蹺二郎腿會(huì)導(dǎo)致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，同樣也會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)受力不均，長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)姿勢(shì)易造成腰椎間盤(pán)突出。

小貼士：平時(shí)盡量不要蹺二郎腿，坐下時(shí)保持骨盆端正，使腰椎受力均勻。

2、長(zhǎng)期站立

危險(xiǎn)指數(shù)：★

危險(xiǎn)原因：長(zhǎng)期直立工作會(huì)導(dǎo)致腰肌緊張，腰椎長(zhǎng)期受力增加，腰椎間盤(pán)突出風(fēng)險(xiǎn)增加。

小貼士：工作時(shí)腳下踩踮腳物，并雙腳輪替，可以增加腰椎前凸，同時(shí)緩解腰背部肌肉緊張。如果長(zhǎng)期站立可做一些腰部伸展的動(dòng)作。

3、“老婦人”坐姿

危險(xiǎn)指數(shù)：★★

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