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出來您可能不信，我們每天都做也必須做的一件事，對身體的好處多得不要不要的，那就是：走路??！

世界衛(wèi)生組織認定，走路是“世界上最好的運動”！

每走一步，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡單的“血管體操”；至少可運動50%的肌肉，有助于保持肌肉總量。

近日，一項數(shù)據(jù)顯示：中國是全球每天平均走路最多的國家！但是大家要知道，“會走路”才是保持健康的關鍵哦~

研究員收集并分析了來自46個國家和地區(qū)、超過70萬人的智能手機數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)中國是全球每天平均走路最多的國家！

一、走路的好處  

研究表示，如果一周健步走7個小時，分日進行，可以將冠心病、心臟病的發(fā)病率降低30%。

胰腺癌患癌風險降低50%，如果一旦患癌，經(jīng)常行走的人癌癥惡化程度比不運動的人低57%。

一天健步走一小時，對2型糖尿病有50%的預防效果?？梢允够既橄侔┑娘L險降低 12%。

對于60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健步走運動，有助于維持較好的認知功能，降低癡呆發(fā)生率。

二、走路也要“看人下菜碟” 

走路，雖然每個人都會，但要想達到鍛煉的效果，需要加點技巧，并且不同的人群應采用不同的走路方式。

1.體弱者：甩開胳膊，大步跨

體弱者要達到鍛煉的目的，每小時走5公里以上最好，走得太慢達不到強身健體的目的。

只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨和飯后進行，每日2~3次，每次半小時以上。

2.肥胖者：長距離健步走

每日2次，每次1小時，步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒，從而減輕體重。

3.高血壓患者：前腳掌著地挺起胸

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