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膝關(guān)節(jié)在正常的情況下，很容易被我們忽視，直到它出了問題，出現(xiàn)疼痛了，我們才驚然發(fā)現(xiàn)它的重要性。論體積，膝關(guān)節(jié)不算大，但是卻承接著上半身的重量與下半身的活動(dòng)，如果它出了問題，人立馬行動(dòng)不便起來，想想多影響生活??！

膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題一般會(huì)有如下幾種癥狀：

疼痛

膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)故障的第一個(gè)表現(xiàn)一般就是疼痛，尤其上下樓梯變得非常困難，過度勞動(dòng)或者受寒的情況下，疼痛還會(huì)加劇，不良與行，影響心情和睡眠。

屈伸受限

膝關(guān)節(jié)屈伸一旦受限，對(duì)運(yùn)動(dòng)的影響更是巨大，同時(shí)伴隨難忍的疼痛。

關(guān)節(jié)腫脹

滑膜增生或關(guān)節(jié)窩內(nèi)積液會(huì)引起膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)腫脹，關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)還會(huì)有摩擦感，能聽到彈響。

打軟腿

在行走或者活動(dòng)的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)忽然發(fā)軟，嚴(yán)重者可能跪地或者摔倒，這是患膝關(guān)節(jié)炎的前兆之一。

摩擦音

膝關(guān)節(jié)在伸直的時(shí)候，壓迫髕骨讓它左右移動(dòng)，會(huì)聽到壓扎音，并伴隨有疼痛，主動(dòng)伸屈活動(dòng)時(shí)指壓也有摩擦音，這也是膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)癥狀的情況之一。

膝關(guān)節(jié)問題不一定全部依賴藥物和儀器治療，中醫(yī)柔性正骨對(duì)膝關(guān)節(jié)疼痛有非常好的效果，同時(shí)，日常自我鍛煉也是非常必要的，以下這兩個(gè)動(dòng)作特別適合膝蓋痛的人群練習(xí)，簡單易做，不費(fèi)時(shí)間，每天睡覺前花幾分鐘就能搞定。

動(dòng)作一：膝蓋骨鍛煉

左側(cè)臥，膝蓋微彎，腳后