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現(xiàn)代人由于長期的伏案工作加上不良的生活坐姿，導(dǎo)致頸肩部不適，甚至頸椎病以成為大多數(shù)人的通病。一個年輕人患上頸椎病，基本可以判斷他平時過度使用手機(jī)、電腦，坐姿不正，不注意頸部保暖等等。

生活里來的病，也可以在日常生活中通過保健得到緩解，時刻注意保持良好的習(xí)慣，更好地保護(hù)頸椎，從源頭阻斷頸椎進(jìn)一步惡化。

1、電腦支架

如果你已確定自己有頸椎病，并且每天需要長時間面對電腦，可以使用電腦支架，讓電腦抬起來，舒緩頸椎壓力。

2、看手機(jī)注意姿勢

很多人的頸椎問題是和手機(jī)長時間親密接觸時發(fā)生的，包括辦公、打游戲、逛淘寶等，需要注意，看手機(jī)宜平視，不宜長期低頭看手機(jī)，不論頸椎退化是否已經(jīng)形成，這都是現(xiàn)代頸椎保健的要點(diǎn)。

3、不久坐

在工作和生活中，不要久坐，用電腦、看手機(jī)、看書、辦公、玩游戲，中間一定要休息。

4、頸椎保健操

網(wǎng)上有各類頸椎保健操，選擇簡單易記、適合自己的，如十點(diǎn)十分操和米字操，隨時隨地進(jìn)行鍛煉。

5、跑步

尤其適合40歲以下的青年。跑步的時候無所謂速度，可以一邊跑，一邊頭部上下左右擺動，也可以擺動肩膀、手臂放松頸肩。跑步適用于日常工作、學(xué)習(xí)后的頸椎恢復(fù)，推薦天天堅持，日常堅持的跑步時間宜由少到多，從15分鐘逐步到半小時，再到一小時左右，時間可以按照自己喜愛程度、體力等方式自己決定。如果急性感到頸椎引起不適，跑步宜一次性超過半小時，會有明顯效果。注意在跑步的時候頭多放松并進(jìn)行擺動，搖頭晃腦，頸椎恢復(fù)效果更好。

6、正確的站姿

正確的站姿就是讓脊柱保持正常生理曲線的姿勢。從側(cè)面看，耳、肩、髖、膝與踝處于一條垂線上，腰背和頸側(cè)形成一條自然曲線。站立時全身從腳心開始微微上揚(yáng)，收腹挺胸，雙肩撐開并稍向后展，雙手自然下垂，想象頭頂放著一碗水或一本書。正確的站姿可以從背貼墻面開始訓(xùn)練，每天早晚各一次，每次15分鐘。

7、正確的坐姿

保持自然端坐，頭略微前傾，使頭、頸、肩、胸保持正常生理曲線。如果需要久坐，保持向后略微傾仰的坐姿，上身與腿部角度達(dá)到135度，更符合人體脊椎的要求。此外，還要注意雙肩后展，腰部微微后傾，臀部充分接觸椅面，膝蓋微高于座椅等。

8、正確的睡姿

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