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  骨盆的重要性與如何預(yù)防

  ▲骨盆是人體脊柱的根基(地下室),骨盆如果傾斜(錯位),全身的脊椎就容易失衡。

  ▲腰腿疼痛、坐骨神經(jīng)痛、腰椎間盤突出、臀肌或腿部肌肉萎縮、脊椎側(cè)彎、胸部疼痛、高低肩，各種頸椎病都與骨盆傾斜有關(guān)系。

  ▲骨盆傾斜還會引起足根痛麻涼感，膀胱泌尿器官問題、尾骨痛、痛經(jīng)、經(jīng)期不順、不孕不育、難產(chǎn)、子宮肌瘤、諸多婦科及炎癥問題。

  測試：你的骨盆是否變形？

  趕快來測測看，你是否有下列骨盆變形的征兆吧！

  1、用手摸摸自己的腰部下面兩側(cè)，是否一側(cè)胖一側(cè)瘦。

  2、仰面向上躺在床上，放松下肢，看看左右腳踝傾斜的角度是否不一致。

  3、仰面平躺于床上，看看腰部是否懸空。腰部距離床面中間，是不是可置入如雞蛋大小的物體。

  4、對著鏡子看看自己的腰部以下，兩邊是否有不對稱的情形，比如腿關(guān)節(jié)是否突出，兩邊臀部是否一樣大。

  5、從側(cè)面看腰部及臀部的曲線弧度是否過大(側(cè)面看起來臀部特別翹，腰部后面彎曲度特別大)。

  如果你的答案是YES，那么說明你的骨盆已經(jīng)出現(xiàn)了變形的情況，YES的數(shù)量越多說明變形越嚴(yán)重。

  二、如何預(yù)防骨盆傾斜？

  1、少穿高跟鞋

  高跟鞋可以使我們的腳背優(yōu)雅地拱起，讓雙腿更顯修長?？墒?，由于高跟鞋的鞋跟具有一定的高度，會使身體傾斜，增加腿和骨盆的負(fù)擔(dān)，骨盆也隨之傾斜，而長久下來，還會讓骨盆移位，容易引起子宮位前傾，造成月經(jīng)失調(diào)，增加不孕的機(jī)會。如果一定要穿高跟鞋的話，每天穿高跟鞋走路的時間應(yīng)不超過兩小時，鞋跟高度以3厘米最為恰當(dāng)，不要超過5厘米。

  2、別蹺二郎腿

  蹺二郎腿時，骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長期受壓，容易酸疼，時間長了骨盆在不知不覺中就歪斜了。應(yīng)該盡量避免久坐，每坐1小時就要起身活動活動。長期坐著的人也要保持正確的坐姿，腰部挺直，膝蓋自然彎曲，保持雙腳著地。

  3、不要跪坐在地板上

  坐在地板上比坐在椅子上更容易導(dǎo)致身體骨骼的扭曲。特別是兩腿向外彎曲的跪坐方式尤其不好，這樣很容易使骨盆變形。

  4、不要睡在過軟或過硬的床墊上

  睡太軟的床會使腰部下沉，睡太硬的床會對骨盆部位產(chǎn)生壓迫，這都會引起骨盆變形。理想的床具應(yīng)該軟硬適度，在我們仰臥時身體曲線與床墊完全嵌合，由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平支撐力。

  5、別把糾偏重任交給塑身衣

  塑身衣在一定程度上可以糾正骨盆變形，但決不要把糾偏重任全都交給它，因?yàn)榻?jīng)常穿緊繃繃的矯形內(nèi)衣，會因?yàn)橄掳肷砝夁^緊而引發(fā)婦科炎癥。

  6、完美骨盆矯正操

  骨盆變形與否，是由臀部和腰腹部肌群控制的，它們松弛的時候，骨盆就容易變形，它們緊張的時候骨盆就直立。所以，臀部和腰腹部肌群力量的鍛煉是有效矯正盆骨變形的方法。平時可利用睡前15分鐘做做骨盆矯正操，不但可以矯正骨盆，還可以消除身體囤積的脂肪，更可達(dá)到翹臀的效果哦！

  7、發(fā)現(xiàn)問題及時調(diào)理

  骨盆問題要及時調(diào)理，甚至有不少骨盆傾斜、錯位引起的疼痛被誤認(rèn)為“腰痛”，在這里為您介紹個簡單的方法區(qū)分到底是腰痛還是骨盆錯位引起的疼痛：以您的腰帶為分界線，腰帶以上疼痛為腰椎問題及其他問題引起的腰痛，腰帶一下疼痛為骨盆問題引起的疼痛