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正骨培訓(xùn)痛立止理骨術(shù)：明明站著、坐著，走路的時(shí)候都沒事，可一到夜深人靜躺在床上，腰卻酸的難受?

正骨培訓(xùn)痛立止理骨術(shù)：專家提醒，小心這可能是長(zhǎng)時(shí)間久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致腰大肌緊繃引起！

雖然乍看下像小毛病，但若輕忽置之不理、未加以改善;

長(zhǎng)時(shí)間下來造成骨盆前傾，進(jìn)而影響骨盆、脊椎周遭臟器健康，值得注意。

躺著不動(dòng)卻容易腰酸？久坐、缺乏活動(dòng)，腰大肌緊繃是元兇

民眾之所以會(huì)出現(xiàn)躺著不動(dòng)卻容易腰酸的癥狀，主要和腰大肌僵硬、緊繃有關(guān)。

不過，究竟腰大肌位在哪里?為什么會(huì)腰大肌會(huì)莫名緊繃呢?

腰大肌的解剖

腰大肌是身體深處的一對(duì)肌肉(這意味著你有兩個(gè)肌肉，一邊一個(gè))。它實(shí)際上是你身體里最深的骨骼肌，這也許增加了它的神秘感!它起源于胸椎的最后一節(jié)脊椎(T-12);連接你所有的腰椎;與髂肌相遇(因此得名“髂腰肌”，盡管它們實(shí)際上是兩塊獨(dú)立的肌肉);穿過骨盆前部;然后腰肌和髂肌連在小轉(zhuǎn)子上，也就是大腿內(nèi)側(cè)的頂部。

腰大肌承擔(dān)了許多重要工作。就結(jié)構(gòu)上來說，它負(fù)責(zé)穩(wěn)定脊椎，并屈曲髖關(guān)節(jié)。它也協(xié)助髖關(guān)節(jié)的外轉(zhuǎn)與內(nèi)收。另一個(gè)重要特征是，腰大肌連接了雙腿與脊椎，這暗示著雙腿的狀況可能會(huì)對(duì)脊椎帶來影響。

由于現(xiàn)代人的生活型態(tài)都有久坐的問題，在長(zhǎng)時(shí)間維持坐姿下，人體的腰椎和骨盆2大關(guān)節(jié)的距離也會(huì)比較近，自然也就會(huì)使腰大肌這條肌肉長(zhǎng)期處于慣性縮短的狀態(tài)。

如果民眾又缺乏適度的活動(dòng)，便容易導(dǎo)致腰大肌因此緊繃、僵硬。

所以，也就導(dǎo)致當(dāng)人體平躺、腿部伸直，腰椎和骨盆距離拉長(zhǎng)時(shí)，原先處于僵硬、緊繃狀態(tài)的腰大肌會(huì)被拉扯;

進(jìn)而牽動(dòng)到腰大肌的源頭，也就是腰椎的位置，使腰部被拱起，出現(xiàn)腰后方感覺空空的、失去支撐，腰部酸痛的癥狀出現(xiàn)。

試試用毛巾、抱枕墊高這2個(gè)地方放松

但是想要改善這種「躺著也腰酸」的問題，到底該怎么做才對(duì)呢?

有這類困擾的朋友，不妨可以準(zhǔn)備一個(gè)小抱枕，或是把毛巾、浴巾卷成適合腰部高度的位置，墊在腰椎下方，就是不錯(cuò)的