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今天正骨培訓(xùn)老師和大家聊一聊運(yùn)動(dòng)時(shí)腰腿響的問(wèn)題。

髖關(guān)節(jié)彈響的問(wèn)題困擾著很多人,尤其是運(yùn)動(dòng)人群。打籃球、健身、甚至穿褲子時(shí),都能聽到髖關(guān)節(jié)一頓亂彈響。

和普通的生理性彈響不同，髖關(guān)節(jié)彈響更加頻繁，自主運(yùn)動(dòng)時(shí)就有它的聲音，甚至能夠做到"一步一響"！大部分彈響無(wú)疼痛感，但是就像打嗝一樣，讓人怪不好意思的。

有些彈響還伴隨著疼痛，精神與肉體的雙重者膜著實(shí)讓人受不了，讓人直呼究竟是哪里出了問(wèn)題。

髖內(nèi)型彈響

在我們體內(nèi)有一塊穩(wěn)定骨盆的肌肉叫做髂腰肌，由腰大肌和髂肌構(gòu)成。經(jīng)腹股溝韌帶的深處下至髖關(guān)節(jié)的前面而止于股骨的小轉(zhuǎn)子。髂腰肌的兩側(cè)有肱骨骨頭與髂恥隆突，正常情況下不與其產(chǎn)生摩擦彈響。

近側(cè)支撐時(shí)，它的拉力是由下向上前，收縮時(shí)能使大腿屈，在跑動(dòng)中大腿能否快速前擺和高括與髂腰肌收縮的速度和力量有很大的關(guān)系。

在遠(yuǎn)側(cè)支撐時(shí)，兩側(cè)髂腰肌同時(shí)收縮，使軀干前屈和骨盆前傾，又為跑動(dòng)中身體重心積極前送完成抬腿下壓動(dòng)作從而獲得向前的速度創(chuàng)造了良好的條件。

髖內(nèi)側(cè)彈響，由于髂腰肌肌腱來(lái)回移動(dòng)、摩擦肱骨骨頭或者髂恥隆突，產(chǎn)生彈響。而產(chǎn)生這種摩擦的重要原因，就是髂腰肌緊張。當(dāng)髂腰肌緊張、縮短時(shí)，還會(huì)出現(xiàn)骨盆前傾、軀干過(guò)度前屈。

少數(shù)情況存在撕裂的軟骨組織或髖關(guān)節(jié)內(nèi)部的游離體造成的彈響。此時(shí)會(huì)伴隨劇烈疼痛，常有關(guān)節(jié)交鎖，關(guān)節(jié)不能活動(dòng)。應(yīng)手、術(shù)將游離體取出。

髂腰肌緊張自測(cè)：

1）仰臥，雙手抱一側(cè)膝關(guān)節(jié)，并盡力屈曲髖、膝關(guān)節(jié)，使大腿貼近腹壁；

2）腰部貼于床面，伸直另一側(cè)下肢；

3）如果伸展角度受限（另一側(cè)下肢自動(dòng)抬起）可能表示髂腰肌緊張、縮短，髖關(guān)節(jié)有屈曲攣縮。

為了緩解髂腰肌緊張，應(yīng)加強(qiáng)髂腰肌的拉伸?？梢圆捎孟聢D所示的跪姿髂腰肌拉伸：

1）跪撐前屈

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