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痛立止理骨術(shù)：腰椎間盤突出注意事項

1.急性期應(yīng)注意休息，盡量減少運動。

2.癥狀明顯好轉(zhuǎn)后，可逐步進(jìn)行背肌鍛煉，深蹲的鍛煉。

3.做好腰部保暖，不要睡地板及竹席。

4.正確的站立姿勢，平時工作生活中要勞逸結(jié)合，注意姿勢的正確，避免抬重物。

5.避免劇烈運動如籃球，足球，網(wǎng)球及高爾夫球，瑜伽，跳舞等扭轉(zhuǎn)的運動。

腰椎間盤突出癥的鍛煉方法

對于已經(jīng)患有腰椎間盤突出的患者來說，都想快速遠(yuǎn)離疼痛，恢復(fù)腰部功能的康復(fù)期至關(guān)重要。但往往很多運動和鍛煉還會加重，在這個時期進(jìn)行適量的有效的腰部鍛煉，會起到事半功倍之效?，F(xiàn)把腰部鍛煉概括為“十字口訣”，既簡單易行又行之有效，快來看看吧。

1懸：利用門框或單杠等物進(jìn)行懸垂鍛煉

懸垂時要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以達(dá)到牽拉的目的。懸垂的動作 一定要緩慢而輕，避免因跳上跳下操作腰椎。懸垂鍛煉要逐漸增加運動量，并持之以恒。

注意事項：

動作要輕柔，緩上慢下，盡量讓家人在一旁協(xié)助保護(hù)。

2撐：即撐腰鍛煉

不適宜做懸垂鍛煉者可做撐腰鍛煉。

雙腳叉開與肩同寬，全身放松。隨著雙臂緩慢上舉的同時用鼻緩緩吸氣。雙臂高舉過頭頂，眼看天，腰部向上直撐到最大限度，這時停片刻。然后，隨雙臂慢慢放下的同時用嘴慢慢呼氣。照此法反復(fù)做36次，每日早晚各做 一次，最好選擇空氣清新地方做。

注意事項：

以自己能夠承受的力量做，不要急著來，適應(yīng)后可逐漸用勁。

3拱：即拱腰鍛煉

雙手扶墻壁或其物，身體與被扶物要有適當(dāng)距離。雙腳叉開與肩同寬，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰為一次，每日做兩次，每次做36下。

注意事項：