免费ā片在线观看,欧美成人精品999,婷婷丁香五月中文字幕,成人乱码一区二区三区四区,国产喷水在线观看视频,久热综合在线亚洲精品,韩日午夜在线资源一区二区,97久久国产亚洲精品超碰只有精品

正骨手法培訓(xùn)：很多人都知道，真正的健康殺手不是別的，正是辦公室的椅子，家里客廳的沙發(fā)和手里的手機。多項研究表明，長時間保持坐姿，會使肌肉進入一種假死的狀態(tài)，促進新陳代謝的脂蛋白脂肪酶的活動會下降最多95%，這意味著身體燃燒的糖分和脂肪會減少，健康風(fēng)險就會飆升。

長時間坐著會增加心力衰竭的病發(fā)率，會使心臟疾病的發(fā)病率提升27%，使癌癥的發(fā)病率增加21%，“久坐成疾”的說法并不夸張，那么，你還在坐以待斃嗎？——正骨手法培訓(xùn)

想改善這個情況其實很簡單，只要你能每天堅持做到這幾點。這些運動不需要你做很激烈的動作，很輕緩但是可以幫助你放松，不僅可以放松身體，也可以放松心靈，對久坐產(chǎn)生的負面影響有非常好的消解作用。

推薦活動一：平板支撐

這是一個非常受歡迎的瑜伽姿勢。面朝下俯臥，雙腿合攏，前臂放在地上，肩部到肘關(guān)節(jié)的手臂與地面保持垂直，腳趾翹起向上推，收腹提臀，保持身體離開地面，足部和肩部保持一條直線，同時頸部前傾成直線，這樣可以同時活動三大肌肉群，手臂、腿部和核心肌群，平板支撐能保持25秒會很不錯，45秒更好，如果時間能更長，那再好不過。平板支撐在家做很方便，辦公室條件允許也可以做，也不會耽擱太多時間。

推薦運功二：學(xué)會休息

不管多忙，注意勞逸結(jié)合，工作一段時間后，可以喝喝茶或者咖啡，或者去趟廁所，小憩一下，精神會輕松很多，而且，短暫的休息會使接下來的工作積極性更大，做事更有效率。

推薦運動三：爬樓梯

如果樓層不高，上下樓的時候可以選擇樓梯，即使樓層很高，時間不急的話，也可以選擇走一段時間的樓梯，據(jù)說，爬樓梯三分鐘能燃燒29卡路里，如果不想去健身房運動，不妨試試爬樓梯哦，不費時間還能運動，何樂不為？

推薦運動四：坐健身球

可以買一個健身球，下班回家后，別總是窩在沙發(fā)上，坐坐健身球，可以使腿部肌肉、臀大肌和核心肌群保持活力，一次10~15分鐘，每天兩次就夠了。

推薦運動五：原地踏步

這個就太簡單了！工作之余或者是在家里，戴著耳機聽歌的時候，抬起腳步，站起身原地踏步1分鐘也是緩解久坐傷身的一個好方法。

推薦運動六：重復(fù)坐下、起立的動作

正骨手法培訓(xùn)：這個和原地踏步有異曲同工之妙，首先不費事，簡單好做，在家在辦公室都可以，而且做的時候還可以聽著歌或者