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01＃長(zhǎng)時(shí)間蹲廁所、蹲著干活＃

很多人都有一種“廁所情結(jié)”，看看書(shū)、玩玩手機(jī)，享受一個(gè)人獨(dú)處的時(shí)光，不知不覺(jué)腳就蹲麻了。

先不說(shuō)這樣做容易得痔瘡和便秘，對(duì)老人的關(guān)節(jié)而言也是一個(gè)很大的負(fù)擔(dān)。

研究表明，平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重幾乎是零，站起來(lái)和平地走路時(shí)負(fù)重是體重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。

建議

如廁時(shí)間zui好控制在5分鐘以?xún)?nèi)，盡量不要看書(shū)、玩手機(jī)等。

干活時(shí)，比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等，搬一個(gè)小凳子坐著比蹲著好太多。

老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時(shí)間。要下蹲時(shí)也要扶著桌子

或椅子，減少膝關(guān)節(jié)壓力。

02?！案饍?yōu)癱”＃

“北京癱”、“葛優(yōu)癱”確實(shí)很舒服，可這對(duì)骨頭來(lái)說(shuō)卻很煎熬。

半臥位時(shí)，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤(pán)所受重力zeng大，不利于腰椎和脊柱保持生理結(jié)構(gòu)。

時(shí)間一長(zhǎng)，可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎，甚至誘發(fā)腰痛、頸椎病和腰椎間盤(pán)突出。

建議

端正坐姿：雙眼目視前方，后背挺直，下背部靠在椅背上。

也可在靠背下方放個(gè)小靠枕，讓下背部保持一種自然的C字型曲線。

03＃長(zhǎng)期爬山、爬樓梯＃

對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)爬山、爬樓梯可是一點(diǎn)問(wèn)題都沒(méi)有。可是對(duì)于中