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世衛(wèi)組織將久坐列為十大致死致病元兇之一，如果用數字來量化“久坐”的后果，大概是這樣的……

久坐1小時的危害 ≈ 抽2根煙 ≈ 減壽22分鐘。

每天坐著超過6小時的人，早亡風險比不到3小時的人增加19%。

坐著時下肢肌肉活動會基本關閉，新陳代謝速度下降50%，分解脂肪的酶產生減少90%，不可避免要變胖。

大家已經越來越意識到“久坐不動”的危害，也知道應該增加運動，但到底增加多少運動量合適呢?

《美國心臟病學會雜志》上的一項研究發(fā)現，每天20-40分鐘的體育活動，相當于滿足每周150至300分鐘的運動推薦量，就能抵消久坐帶來的大部分風險。對于久坐的人來說，中、高強度的運動比簡單地站立要更好。

研究發(fā)現，在每天超過6小時的久坐人群中，將1小時坐著替換為等長時間的中強度體育活動(不是簡單的站著和家務勞動)能夠使死于心血管疾病的風險降低20%。

將1小時坐著替換為等長時間的劇烈運動(如游泳、有氧運動和打網球)帶來的益處更加明顯，能夠使死于心血管疾病的風險降低64%。

一套短時高強度鍛煉動作

六個HITT經典動作鍛煉身體

高強度間歇式訓練法，又稱 HIIT(High-intensity Interval Training)，短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒計劃非常適合現代人的生活方式。

HIIT是以「運動-休息」相間的循環(huán)模式，通過多組高強度的爆發(fā)期和低強度的恢復期的組合訓練，使身體在休息時也能消耗能量以恢復機能，燃燒更多熱量，降低體脂肪率。這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力。

動作1：立臥撐 10個

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