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腰椎間盤突出在現(xiàn)代社會(huì)里是比較常見的一種骨科疾病，尤其是一些久坐辦公室的朋友，整日坐在電腦桌前，更容易出現(xiàn)這個(gè)問題，在這里給大家分享一些腰椎間盤突出的簡單鍛煉方法。
步驟/方法
比較簡單實(shí)用的一個(gè)鍛煉方法就是每天倒走半個(gè)到一個(gè)小時(shí)。在倒走的時(shí)候，一定要注意身后是否有危險(xiǎn)，盡量選擇平坦的小路鍛煉，不要走公路，小心路上的車以及地
平躺在地上或者床上，然后雙腳屈撐作為支點(diǎn)，頭部和雙手也作為支撐點(diǎn)，慢慢地將腰部往上挺起，至于挺到多高就看你當(dāng)時(shí)的感覺，反正到達(dá)舒服的狀態(tài)就可以了，保持十幾秒，然后再慢慢地把腰放下，這樣循環(huán)做幾次，整個(gè)過程一定要慢慢地做，這樣既能防止腰部受傷，也能較準(zhǔn)確地感應(yīng)到腰部舒服的位置，每天堅(jiān)持做一兩次。
另外一種方法與第二種相反，是平地趴在地面或者床上，然后用腹部作為支撐點(diǎn)，雙腿和上半身都往上抬起，高度也是達(dá)到腰部較舒適的位置就可以了，效果和第二個(gè)方法差不多，不過比第二種鍛煉方法要吃力一些。
坐高腿凳（就是坐上去后腳夠不到地面的凳子），要沒有邊沿可以支撐腳的那種，坐這個(gè)會(huì)有助于調(diào)整正確的坐姿，使腰部和胸部處于正確位置，每天可以找一段時(shí)間坐一下高腿凳，做完后
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